在饮食上面应该怎么吃增肥效果会更好?蛤丝论坛

导读:在饮食上面应该怎么吃增肥效果会更好?蛤丝论坛 无论是过去还是现在还是有着非常多的人以瘦为美,但是在近些年来这种风气已经开始慢慢减弱,有不少的人因为身体太过于瘦而进行...
在饮食上面应该怎么吃增肥效果会更好?蛤丝论坛
无论是过去还是现在还是有着非常多的人以瘦为美,但是在近些年来这种风气已经开始慢慢减弱,有不少的人因为身体太过于瘦而进行适当的增肥,那吃不胖的体质在饮食上面应该怎么吃增肥效果更好呢?下面让小编来和大家讲解一下吧!
一、怎么吃增肥效果更好?蛤丝论坛
1.规律的作息
无论大家需要的是增肥还是减肥也好,规律的作息肯定是起到非常大的作用的。适当的作息能够令到身体处于精神状态,心情也会更加的高涨,良好的身体状况和愉悦的心情,这个对于长时间的增肥都是有着很好的增益效用的。
2.少食多餐
很多时候偏瘦的人饭量会偏小,在增肥的时可以选用少食多餐,慢慢的增大自己的饭量有针对性的去增肥,这样也就不用每顿强迫自己一下子要吃很多的食物,这样进食对于胃部是会有比较大的损害的,非常容易会造成胃胀胃痛等的情况出现,所以这个要着重注意的。
3.饮食习惯
很多时候比较瘦的朋友们是有挑食的习惯,不是很喜欢吃肉,所以这个是需要去改变这个饮食习惯的,尽量多吃一些肉类和鸡蛋,每天都喝一杯全脂牛奶,补充足够的蛋白质和钙质。
二、增肥食谱
食谱1
早餐:一杯全脂牛奶+燕麦粥+粗粮馒头2个
中餐:炒肉丝+菜心+两碗白米饭
下午加餐:坚果+水果(高糖分)+高热量零食
怎么吃增肥
晚餐:咕噜肉+酸辣土豆丝+两碗白米饭
宵夜:炒粉+煎饺子
食谱2
早餐:一杯豆浆+叉烧包2个+水煮鸡蛋2个
中餐:糖醋排骨+炒包菜+两碗白米饭
下午加餐:奶油蛋糕两块+马卡龙若干
晚餐:糖醋排骨+炒包菜+两碗白米饭
宵夜:炸鸡+可乐+烤串
食谱3
早餐:一杯哈密瓜果汁+炒河粉一碟+粗粮馒头2个
中餐:红烧肉+炒西蓝花+两碗白米饭
下午加餐:奶油蛋糕两块+马卡龙若干
晚餐:可乐鸡翅+炒胡萝卜丝+两碗白米饭
宵夜:烤串若干+毛血旺
食谱4
早餐:一杯豆浆+油条两条+煎饼果子一份
中餐:烧鸭+炒西蓝花+两碗白米饭
下午加餐:奶茶+薯片+炸鸡
晚餐:爆炒鸡肾+酸辣小白菜+两碗白米饭
宵夜:炸鸡排+麻辣烫怎么吃增肥
以上四个食谱都是比较高热量并且饱腹感是比较低的,对于需要增肥的人来说是比较好的。这下大家都知道在饮食上面应该怎么吃增肥效果会更好了吧!有需要增肥的朋友们赶紧这四个食谱给记下来吧!除了食谱大家也还是需要适量的运动,运动会加快消耗身体体内的能量,这样才能够摄入大量的食物从而达到增肥的效果。

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